ćwiczenia na barki

[...] znowu trener wznowi treningi ; )) Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Chciałem się poradzić jak ułożyć trening na siłowni pod sztuki walki ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia? Teraz trenuję sobie tak jak na masę. Ćwiczę co drugi dzień. Plan klata-biceps-brzuch, plecy-triceps-brzuch, nogi-barki-przedramię-brzuch. Staram się ćwiczyć na [...]

Witam Ćwicze tym planem już 2 miesiące,czy powinienem coś zmienić ? czy nadal mam tym planem ćwiczyć ? ogólnie klata coś słabo mi idzie i odstaje :( dajcię jakieś rady co zmienić,zastanawiam się czy ćwiczyć przedramie,kaptury i łydki bo tych partji nie cwicze..co wy na to ? podaję jakim planem ćwiczylem : a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w [...]

[...] - Unoszenie w bok w opadzie /stojąc - Szrugsy - Wzniosy łydek siedząc - Uginanie przedramion na wyciągu - Półwolna na triceps - Spięcia brzucha na maszynie siedząc Są ćwiczenia złożone i uzupełnienia izolowanymi na poszczególne parkie. Bica i trica zrobie sobie po 2 serie. Reszta po jednej. Może tak być? W dni nietreningowe aeroby/walka z [...]

Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]

Czesc Trenuje BJJ w poniedzialki i srody ,oraz dodatkowo MT w czwartki, chcialbym o pomoc w dobraniu cwiczen na silowni dobrych pod sztuki walki , bo do tej pory brałem sie jedynie za cwiczenia statyczne. Szukalem jakis cwiczen jednak za kazdym razem tylko czytalem kolejne strony shitu o tym jak to cwiczenia dynamiczne sa wazne(po kilka razy to [...]

[...] - Unoszenie w bok w opadzie /stojąc - Szrugsy - Wzniosy łydek siedząc - Uginanie przedramion na wyciągu - Półwolna na triceps - Spięcia przucha na maszynie siedząc Są ćwiczenia złożone i uzupełnienia izolowanymi na poszczególne parkie. Bica i trica zrobie sobie po 2 serie. Reszta po jednej. Może tak być? W dni nietreningowe aeroby/walka z [...]

18.07.2011 wyciskanie RAW 20/10 70/8 100/5 120/5 140/2 165/4 film 140/8--> wyciskanie do zabezpieczeń( jakieś 10 cm nad klatką) wyciskanie raw z treningu na trening coraz lepiej. Nadgarstka dzisiaj nie czułem, ale jeszcze nie chciałem ryzykować i w koszulce nie robiłem. biceps 2 ćwiczenia po 3 serie/10 przedramiona barki brzuch

pn:klata+biceps wt:wolne śr:plecy+triceps+przedramiona czw:wolne Pt:Barki+nogi +przedramiona sob:wolne niedz:wolne pn: klata: (progresja ciężaru) -wyciskanie na ławece płaskiej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie skos górny 4x 12,10,8,6 - wyciskanie skos dolny 4x 12,10,8,6 biceps: (progresja ciezaru) -podciąganie Ciężaru na Maszynie 3x10,8,6 [...]

[...] 3s do maxa MC 3s Przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3s wiosło sztangielką 2s uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s W każdym zestawie oczywiście dodaje 2 ćwiczenia na mięśnie brzucha: A: Spięcia na maszynie 3s Brzuszki na ławeczce 3s B: Spięcia na maszynie 3s Twister - maszyna 3s Pytanie tylko co z przedramionami? Do [...]

Witam wszystkich Chialbym zebyscie ocenili trening FBW ktory ma byc ukierunkowany na mase do tej pory trenowalem wylacznie splitem, duzo naczytalem sie na temat FBW i jego zalet i chcialbym teraz to wyprobowac na cyklu creatynowym + booster tescia. trening 3x na tydzien A B A i na zmiane Aha dodam ze staz jest okolo 5lat z przeprwami dluzszymi i [...]

[...] cwiczę 4razy w tygodniu, streszczając: PON: klatka+kaptury+biceps+brzuch, WT: martwy ciąg+plecy+kaptury+triceps+brzuch, ŚR: przerwa, CZW: klatka+biceps+brzuch(z tym że inne ćwiczenia niż w pon), PT: barki+lekki triceps+nogi+brzuch, SOB i NIEDZ: przerwa. Dieta można powiedzieć że jest, bowiem moim celem aktualnie jest przybieranie na wadze więc [...]

Mam prośbę .... jeśli macie jakieś fajne cwiczenia na daną partię mięśni , które dobrze czujecie , i które dobrze wam wchodzą , to napiszcie. Ulubione ćwiczenia akurat u mnie co jakis czas sie zmieniaja i kazdy lubi cos innego. ale ....tak ulubione obecnie; 1.Klatka - mix różnego rodzaju pompek,na podstawach z nogami wyżej ,na taboretach,poręczach [...]

Elo all Z natury mam bardzo wąskie barki i chciałbym się dowiedzieć czy mógłbym je bardzo poszerzyć poprzez zbudowanie masy, i czy poprzez ćwiczenia na barki np. wyciskanie sztangi zza głowy ma to wpływ na układ kostny, czy to jakos dodatkowo wpływa na rozrost barków? Dzięki za porady

Witam mój plan treningwy wgląda tak: Pn-Klata + Brzuch Wt-Plecy + Brzuch Sr-- Czw-Barki + Nogi + Brzuch Pt/Sb- Triceps+Biceps Nd-- W niedziele zamknięta siłownia Pn- Klata- 4 ćwiczenia po 4 serie np.1.skos górny hantlami 2.rozpiętki 3.brama 4.skos dolny sztangą oczywiście zmieniam ćwiczenia (np. zamiast bramy czy rozpiętek butterfly), zawsze [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jakimi ćwiczeniami zastąpić obydwa treningi na triceps (nie posiadam poręczy, ani wyciągu, mogą być to jedynie ćwiczenia z wolnymi cięzarami i ewentualnie pompek w podporze tyłem) i [...]

[...] Uginanie ramienia w podporze o kolano 10-8 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 10-8 Uwagi: Wiem, że na plecy mogłoby być lepiej, ale mam problemy z techniką tam gdzie ćwiczenia mocno obciążają kręgosłup, wolę ich nie robić - wyjątek to przysiady. Dieta - w skrócie: jak najwięcej białek, ograniczyć węglowodany. Proszę o komentarze! Płeć: [...]

[...] klatkę niż na początku. Chodzę na siłownie od 6-7 miesięcy teraz jednak mam wakacje a w pobliżu nie mam siłowni również nie posiadam sprzętu do cwiczeń stosuje najprostsze ćwiczenia(podciąganie za szyje, na klatkę, biceps, pompki, brzuszki). Mam 17 lat waga 59 kg wzrost 175cm, nie biorę żadnych odzywek i nigdy nie brałem. Chciałbym prosić o [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Push Press to zupelnie co innego niz wyciskanie siedzac. Plecy bolaly, bo pewnie plecy wyginales w luk, a powinny byc proste. To podstawowy blad a moze prowadzic do przykrych skutkow. Z tygodnia na tydzien dodajesz po 2.5kg albo 2.5% CM. Ale o tym juz sobie poczytaj w artykule do ktorego link Ci [...]

Mogles zaczac od jednego zestawu, same wielostawowe cwiczenia. Proponuje cos takiego. Nie jestem autorem tego treningu ale aktualnie nim cwicze i jest dobrze. 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie [...]

Chyba mnie nie zrozumiałeś, NIE MOGE OBCIAZAC KREGOSŁUPA bo mi szczela w odcinku lędźwiowym jak noge do góry podniosea potem opuszcze :/ rozmawiałem o tym ze znajoimym co cwiczy koło 16 lat i odradzil mi niestety tych 2 cwiczen robic:/, po przysiadach i MC mnie napier***** a po tym jakoś nie, MC i przysiady robiłem na początku swojej kariery jak [...]